La méditation en pleine conscience, parfois appelée
méditation pratique ou encore mindfulness est aussi simple que son nom
l’indique. Il
s’agit de prendre pleinement conscience du moment présent, de centrer son
attention sur l’instant et sur tout ce que vous êtes, sur ce que vous
ressentez. Il s’agit d’un éveil, d’un réveil au monde.
Méditer en pleine conscience, c’est aussi mettre fin à un
flot incessants d’idées, à un assaut de jugements que l’on est toujours trop
prompt à appliquer à ce que l’on observe, biaisant ainsi notre capacité de
perception en la soumettant à des préjugés, à des concepts dont on n’a même
plus conscience.
La pratique de la pleine conscience est souple, et elle peut
être pratiquée en focalisant son attention sur un objet précis, sur sa propre
respiration... Dans tous les cas, il
faudra partir de l’objet de l’attention (objet physique ou spirituel) et
prendre conscience, progressivement, de votre contact à cet objet, de votre
manière de l’envisager, de ce qu’il crée en vous, de ce que ces sensations vous
apportent. Il s’agit en fait de
dégager la réalité de toute chose, selon les enseignements bouddhiques à
l’origine. Il faut pour cela se libérer des préconçus, des préjugés, pour ôter
des filtres nous empêchant de voir véritablement.
Pratiquer la pleine conscience changera totalement votre
rapport au monde. Vous apprendrez à sentir votre place dans votre univers, à
vous concentrer de manière plus intense, à être plus lucide parce que vous
serez dégagé des entraves et des biais de jugement. En vous concentrant sur les
plus simples des gestes, sur les idées apparemment les plus légères, sur chaque
aspect de votre quotidien, vous en dégagerez des rapports parfois complexes,
vous en tirerez des idées nouvelles.
Votre corps aussi profitera de la méditation en pleine
conscience. En vous concentrant sur les sensations les plus ténues, sur les
gestes les plus infimes, sur les mouvements musculaires les plus fins, vous
apprendrez à vous détendre. Les crispations deviendront en effet des anomalies
et ne seront plus votre état normal, celui que l’accumulation de stress a fini
par causer. Toute votre attitude respirera le calme, inspirera la relaxation.
Vous apprendrez à bouger plus finement, parce que vous aurez pris conscience
qu’un geste fin est souvent suffisant là où vous en faisiez d’amples.
Cela demande naturellement une pratique régulière, avec une
attention et de la patience. Puis viennent les changements.
